segunda-feira, 5 de setembro de 2011

TESTE - AVALIE O SEU NÍVEL DE ESTRESSE

COMO A REAÇÃO AO ESTRESSE ESTÁ AFETANDO VOCÊ?

Todos sabemos que estamos submetidos a fatores estressores e que eles, ao causarem alterações bioquímicas orgânicas via hormônios Cortisol, Adrenalina e Noradrenalina (vide texto COMO O ESTRESSE NOS ENGORDA E O QUE PODEMOS FAZER PARA REDUZIR SEU IMPACTO NA NOSSA SAÚDE), podem afetar nossa saúde e qualidade de vida. Mas, a questão é, será que sabemos o alcance, ou a importância, dessas alterações no nosso organismo? Será que você sabe como a reação ao Estresse crônico está te afetando? Utilize o questionário abaixo para descobrir o efeito do Estresse sobre você.
Marque 1 ponto para cada resposta positiva que você der às perguntas a seguir.  Ao concluir o questionário, consulte a chave de pontuação para se informar melhor sobre o seu estado de Estresse e o que deve ser feito para melhorar a sua saúde e qualidade de vida. Aprenda a se cuidar melhor.

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  • Sua pressão arterial é baixa?                                                              
  • Fica tonto(a) quando se levanta?                                                      
  • Já recebeu diagnóstico de hipoglicemia?                                          
  • Sente vontade intensa de comer alimentos doces ou salgados?                                                
  • Tem olheiras?                                                                                   
  • Sente dificuldade para adormecer ou acorda várias vezes durante a noite?           
  • Necessita utilizar medicamentos para ajudar a dormir? 
  • Costuma acordar cansado(a), tonto(a) ou dolorido(a)?
  • Apresenta cansaço mental, concentração dispersa ou confusão mental?
  • Apresenta dores de cabeça com frequência superior a uma por mês?
  • Contrai infecções de repetição ou com muita frequência?
  • Cansa-se facilmente ao praticar exercícios ou sente-se fadigado após se exercitar? 
  • Sente-se frequentemente estressado(a) ou ansioso(a)?
  • Mesmo cansado(a), sente dificuldade para relaxar continua ligado(a)?
  • Apresenta retenção de líquido (edemas) em alguma região do corpo?
  • Assusta-se facilmente, tem sensação de perigo iminente ou sofre ataques de pânico?
  • Costuma ter taquicardia ou palpitações?
  • Precisa tomar café pela manhã para acabar de despertar?
  • Apresenta baixa tolerância ao álcool, à cafeína e a outras drogas?
  • Costuma se sentir fraco(a), cansado(a) e/ou trêmulo(a)?
  • Transpira nas palmas das mãos e nos pés quando está  nervoso(a)?
  • Sente fadiga com frequência?
  • Sente fraqueza muscular com frequência?
  • Tem observado acúmulo progressivo de gordura corporal, especialmente abdominal? 
  • Tem observado perda de massa muscular ou falta de resultado com a musculação?  
  • Apresenta dificuldade para emagrecer, apesar de ter reduzido a alimentação e praticar atividade física?
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Veja como interpretar a pontuação obtida e o que deve fazer:
BAIXA: 0 a 3. Organismo ainda pouco alterado pelo Estresse. Mantenha hábitos alimentares saudáveis, pratique atividade física regularmente, cultive uma boa qualidade de sono e desintoxique seu organismo, livrando-se de maus hábitos como cafeína, fast-food, açúcar, álcool e fumo.
MODERADA: 4 a 6. Além de seguir as recomendações acima, adotar medidas mais específicas como:
            - Identifique e reduza as causas de Estresse: os fatores de Estresse podem ser psicossociais ou físicos, e bastante variados. Entre os fatores psicossociais, temos trabalho, relacionamentos, problemas financeiros, filhos, problemas psicológicos, baixa auto-estima, etc. Entre os fatores físicos podem estar sobrepeso, obesidade, doenças crônicas, alergias, insônia, má alimentação, uso de drogas lícitas e/ou ilícitas, etc. Prepare uma lista das coisas que o(a) estressam. Após identificá-las, planeje e implemente estratégias para eliminá-las.
            - Pratique técnicas de relaxamento: elas podem ser um excelente antídoto para o Estresse crônico, psicossocial ou físico. Várias técnicas podem proporcionar relaxamento, entre elas meditação, Yoga, exercícios de respiração, oração, Tai chi chuan, Qi gong, massagem, sauna e outros. Experimente e veja os benefícios que essas técnicas podem te trazer.
            - Coma alimentos que reduzem o Estresse e evite aqueles que o produzem. Os alimentos que pioram o Estresse e devem ser evitados são: carboidratos refinados, açúcares, álcool, fast-food, comidas gordurosas e salgadas, refrigerantes e outras bebidas que contenham cafeína. Já as vitaminas e sais minerais, Ômega 3 e outros antioxidantes, que podem ser encontrados em cereais integrais, frutas, legumes e verduras frescos, peixes frescos, nozes, castanhas e amêndoas podem ser bons aliados no combate ao Estresse crônico.
ELEVADA: 7 ou mais. Além de seguir as recomendações acima, adotar medidas mais específicas como:
            - Procure ajuda médica para tratar o quadro de Estresse. É aconselhável realizar um check-up, onde o médico irá solicitar exames específicos para diagnosticar e tratar o seu quadro de Estresse. A terapia medicamentosa inclui fototerápicos adaptogênicos (favorecem a adaptação ao Estresse), suplementos para amenizar o estresse (ajudam a desfazer os efeitos do Estresse físico) e, quando necessário, correção de outros desequilíbrios hormonais.
Conclusão, amigos. Embora não possamos nos isolar totalmente dos fatores estressores que nos cercam cotidianamente, podemos implementar ações e fazer escolhas sensatas que nos ajudem a diminuir o impacto desse grande inimigo no nosso organismo e, portanto, na nossa saúde e qualidade de vida.


2 comentários:

  1. Dra. Paula, amei o BLOG. Fiz o teste e, como sempre o estresse parece ser crônico. Em breve retomarei o tratamento. P.S. Já estou em Fortaleza. Fui promovida. Bj. Mazé.

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  2. DR meu resultado foi 17 e em varios outros teste que tem na internet teve resultado muito alto. O que devo fazer? A tecnica de regressão é valida nesse caso?

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